La recette économique de la quiche au thon et aux épinards est un plat savoureux, facile à réaliser et surtout très économique. Parfaite pour un repas en famille ou entre amis, cette recette combine des ingrédients simples et abordables pour un résultat délicieux. Suivez notre guide complet pour préparer cette recette économique de la quiche au thon et aux épinards en un rien de temps.
Notre recette économique du jour : Quiche au Thon et aux Épinards
Dans le cadre d’une alimentation équilibrée et économique, les quiches sont des alliées de choix. La recette économique de la quiche au thon et aux épinards est non seulement nutritive mais également facile à préparer avec des ingrédients de base que vous avez probablement déjà dans votre cuisine.
Cette recette économique vous permettra de régaler 4 personnes pour moins de 10 euros. Découvrez comment réaliser ce plat délicieux et abordable en suivant notre recette détaillée.
- Budget : 8€
- Temps de préparation : 15 minutes
- Temps de cuisson : 30minutes
- Thermostat: 180°C (Th. 6)
- Temps total : 45 minutes
Ingrédients
- 1 pâte brisée
- 2 boîtes de thon
- 200g d’épinards surgelés
- 2 œufs
- 20cl de crème fraîche
- 100g de fromage râpé
- Sel et poivre
- Noix de muscade (facultatif)
Ustensiles nécessaires
- Un moule à tarte
- Un saladier
- Une poêle
- Une fourchette ou un fouet
- Une cuillère en bois
Préparation de la recette économique de la quiche au thon et aux épinards
Étape 1 : Préparer les épinards
- Faites décongeler les épinards surgelés. Si nécessaire, égouttez-les bien pour enlever l’excès d’eau.
- Dans une poêle, faites revenir les épinards pendant quelques minutes pour éliminer l’humidité restante. Assaisonnez avec un peu de sel, de poivre et de noix de muscade si vous le souhaitez. Réservez.
Étape 2 : Préparer la garniture
- Dans un saladier, émiettez le thon égoutté.
- Ajoutez les épinards préparés et mélangez bien.
Étape 3 : Préparer l'appareil à quiche
- Dans un autre saladier, battez les œufs avec la crème fraîche. Assaisonnez avec du sel et du poivre.
- Ajoutez le fromage râpé au mélange d’œufs et de crème et mélangez bien.
Étape 4 : Assembler la quiche
- Préchauffez votre four à 180°C (Th. 6).
- Étalez la pâte brisée dans le moule à tarte et piquez le fond avec une fourchette.
- Répartissez uniformément le mélange de thon et d’épinards sur la pâte.
- Versez l’appareil à quiche (mélange œufs, crème et fromage) par-dessus.
Étape 5 : Cuire la quiche
- Enfournez la quiche dans le four préchauffé et laissez cuire pendant environ 30 minutes, jusqu’à ce que la quiche soit bien dorée et que l’appareil soit pris.
- Laissez reposer quelques minutes avant de couper et de servir.
Cette recette économique de la quiche au thon et aux épinards est parfaite pour un repas rapide, savoureux et abordable. Facile à préparer avec des ingrédients simples, elle conviendra à toute la famille. Essayez cette quiche pour un dîner ou un déjeuner et régalez vos proches sans vous ruiner. Bon appétit !
Pour plus de recettes économiques et d’astuces pour optimiser votre budget cuisine, continuez à suivre notre blog. Nous vous proposons des solutions pratiques et délicieuses pour manger bien sans dépenser trop dans notre section « Budget courses alilmentaires ».
Quiche au Thon : Histoire, Recettes et Variantes
La quiche au thon est une variante délicieuse et économique de la quiche traditionnelle. Facile à préparer et appréciée par tous, elle est devenue un plat incontournable dans de nombreux foyers. Dans cet article, nous allons explorer l’histoire de la quiche au thon, ses différentes variantes, et vous fournir des recettes pour chaque occasion. L’objectif est d’optimiser le référencement de cet article pour le mot clé « quiche au thon ».
Histoire de la Quiche au Thon
La quiche est une tarte salée originaire de Lorraine, en France, où la célèbre quiche lorraine a vu le jour. Traditionnellement composée de lardons, d’œufs et de crème, la quiche s’est diversifiée avec le temps pour inclure de nombreux ingrédients, y compris le thon.
La quiche au thon est apparue comme une alternative économique et savoureuse, surtout dans les régions côtières où le thon est abondant.
L'évolution de la quiche
Avec l’industrialisation et l’accès plus facile aux conserves de thon, la quiche au thon est devenue une option pratique pour les familles.
Le thon en boîte, économique et facile à conserver, a permis à la quiche au thon de gagner en popularité. Aujourd’hui, elle est préparée non seulement en France mais aussi dans de nombreux autres pays, avec des variantes locales.
Variantes de la Quiche au Thon
La quiche au thon est une recette incroyablement polyvalente qui peut être adaptée de nombreuses façons pour convenir à tous les goûts et à toutes les occasions.
Que vous souhaitiez ajouter des légumes pour plus de nutriments, expérimenter avec différents fromages pour une touche gourmande, ou simplement utiliser ce que vous avez sous la main, les possibilités sont infinies. Voici quelques-unes des variantes les plus populaires de la quiche au thon.
Quiche au Thon et Épinards
L’ajout d’épinards à la quiche au thon est une excellente façon d’incorporer des légumes verts dans votre alimentation. Les épinards apportent une touche de fraîcheur et de couleur à la quiche. Cette variante est idéale pour ceux qui cherchent à ajouter des nutriments supplémentaires à leur repas tout en conservant la saveur délicieuse du thon.
Quiche au Thon et Tomates
Pour une quiche au thon plus estivale, ajoutez des tomates fraîches. Elles apportent une acidité agréable et équilibrent la richesse de la crème et du fromage. Cette variante est parfaite pour les mois d’été lorsque les tomates sont de saison et offrent une saveur optimale.
Quiche au Thon et Courgettes
La courgette, avec sa texture délicate, se marie parfaitement avec le thon pour une quiche légère et savoureuse. Cette variante est idéale pour une touche estivale ou pour ceux qui cherchent à réduire les calories sans sacrifier le goût.
Quiche au Thon et Fromage de Chèvre
Pour une version plus gourmande et légèrement piquante, le fromage de chèvre se marie très bien avec le thon. Cette combinaison ajoute une profondeur de saveur et une onctuosité qui ravira les amateurs de fromage.
Quiche au Thon et Poireaux
Les poireaux ajoutent une saveur douce et légèrement sucrée qui complète parfaitement le goût du thon. Cette variante est idéale pour un repas d’hiver réconfortant et savoureux.
Quiche au Thon et Champignons
Les champignons, avec leur saveur terreuse, ajoutent une dimension supplémentaire à la quiche au thon. Cette variante est parfaite pour les amateurs de champignons et ceux qui cherchent à ajouter un peu plus de texture à leur plat.
Quiche au Thon et Poivrons
Les poivrons ajoutent une touche de croquant et de couleur à la quiche au thon. Leur saveur légèrement sucrée et leur texture croquante font de cette variante une option vibrante et savoureuse.
Quiche au Thon et Brocoli
Le brocoli est une excellente source de vitamines et de minéraux, et il ajoute une texture croquante à la quiche au thon. Cette variante est parfaite pour une quiche plus saine et plus nutritive.
Quiche au Thon et Patates Douces
Pour une touche sucrée et savoureuse, les patates douces sont un excellent ajout à la quiche au thon. Cette variante est idéale pour un plat réconfortant et légèrement sucré.
La quiche au thon est une recette polyvalente qui se prête à de nombreuses variations. Que vous la préfériez simple ou agrémentée de légumes, elle reste une option délicieuse et économique pour toute la famille. En utilisant des ingrédients abordables et faciles à trouver, cette quiche s’adapte à toutes les occasions. Essayez ces variantes de la quiche au thon et découvrez votre préférée.
Pour plus de recettes et d’astuces culinaires, continuez à suivre la section « Budget courses alilmentaires » de notre blog. Nous vous offrons des solutions pratiques et savoureuses pour cuisiner malin et économique.
